[10] Reduser mengden karbohydratrik mat i kostholdet ditt for

3 måter å bli kvitt visceralt fett

Hvordan bli kvitt Visceral FatThree Metoder: Endre dine spisevaner Innenfor annen livsstil Endringer for å redusere visceralt FatMonitoring ProgressCommunity Q bære kroppsfett i en rekke Canada Goose klær uk steder rundt hofter og lår, midje eller over flere kroppsdeler. Imidlertid er det forskjellige typer fett i kroppen subkutan og visceral. Subkutan fett er laget Canada Goose outlet outlet calgary fett funnet Canada Goose Outlet rett under huden og generelt ikke påfører en stor helserisiko. [1] Visceral fett er imidlertid en type fett som finnes i og rundt organene spesielt i mage- eller magehulen. Det omgir mage, lever og tarm. [2] Visceral kroppsfett er svært skadelig for helsen din. Det er sosialt aktivt å produsere skadelige stoffer i kroppen. I tillegg har det vært knyttet til: Insulin canada goose outlet i nærheten av meg motstand (som kan føre til diabetes type 2), hjerteinfarkt, hjerneslag, høyt blodtrykk og visse typer kreftformer (som brystkreft og kreft). [3] Imidlertid kan nivåene av visceralt fett forvaltes og reduseres med noen diett og livsstilsendringer. Overvåk din totale fettinntak. Begrens diettfett til ca 20 30% av Ditt totale kaloriinntak. Dette tilsvarer omtrent 40 70 g fett daglig (basert på et kosthold på 2000 kalorier). [4] Høyere nivåer av fett kan øke risikoen for vektøkning eller nivåer av visceralt fett. Fjern transfettene helt. Transfett er en type fett som man har laget og har vist seg å forårsake herding av kranspulsårene og øker visceralt fett. [5] Reduser mettet fettinntak til mindre enn 7% av ditt totale kaloriinntak. Selv om mettet fett ikke er så usunt som transfett, er det viktig å moderat inntaket ditt til et passende nivå. Generelt begrenser du inntaket til 15 20 g daglig (dette er basert på et 2 000 kalori diett). [6] Konsumere Selv om det er viktig å overvåke det totale fettinntaket, er det også viktig å sørge for at du spiser typer fettstoffer, og vil forbedre helsen din og hjelpe deg med å redusere visceralt fett. Noen diettfett-enumettede fettsyrer (MUFAer) har vist seg å bidra til å redusere fettinnholdet. [7] MUFA er funnet i matvarer som olivenolje, rapsolje, jordnøttolje og sesamolje. De kan også bli funnet i avocado, svart friday salg nøtter og frø. [8] Innlemme en til to porsjoner av disse matvarer daglig. [9] Begrens inntaket av karbohydrater. En lav karbohydrat diett har vist seg å være en effektiv spisestue mønster for å redusere nivåer av visceral fett. [10] Reduser mengden karbohydratrik mat i kostholdet ditt for å bidra til å redusere visceralt fett. Karbohydratrike matvarer inkluderer: brød, ris, pasta, kjeks, tortillas, bagels, søtsaker og sukkerholdige drikker. Begrens disse matvarene til en til to porsjoner maksimalt hver dag. [11] Matvarer som meieriprodukter, frukt og canada goose outlet-stivelsesholdige grønnsaker inneholder også karbohydrater, men har andre fordelaktige næringsstoffer som protein, fiber, Canada få karbohydrater fra søtsaker eller søte drikker til et absolutt minimum, hvis mulig. Bruk tilstrekkelig fiber daglig. Studier har vist at de som konsumerte tilstrekkelig fiber daglig hadde lavere (og canada-goose-jakker hadde en lettere tidssenkende) visceral fettnivå. [12] Kvinner bør konsumere 25 g fiber daglig, og menn bør spise 38 g fiber daglig. [13] Utenfor korn (som brød, ris eller quinoa) kan du spise mye fiber fra frukt og grønnsaker. i fiber inkluderer: epler, bjørnebær, bringebær og pærer. [14] Grønnsaker med høy fiber inneholder: bønner, artisjokker, spinat, brokkoli og kål. [15] Overvåk din totale inntak av kalori. Forbruker en moderat til lav kalori diett har vist seg å støtte tap av canada goose parka uk visceral fett. [16] Generelt bør menn spise rundt 2000 2.500 kalorier daglig, og kvinner bør spise 1.600 2.000 kalorier daglig. [17] Ditt totale kalorinivå kan variere sterkt basert på stoffskifte, canada goose outlet muskelmasse, kjønn, alder og aktivitetsnivå. Merk at en lav kalori diett alene har vist seg å ha liten effekt på viskositetsnivået. Imidlertid viste et lavt karbohydratutbytte i montreal kalori, moderat karbohydrat diett sammen med mosjon den beste reduksjonen i visceralt fettnivå. [18] Inkluder styrketrening. Vektløfting eller motstandstrening er en annen viktig del av treningsrutinen. Det anbefales å inkludere en til to dagers styrketrening hver uke. [21] Styrketrening inkluderer aktiviteter som: vektløfting, Pilates eller isometriske øvelser som push-ups eller crunches. Merk at stedet trening (prøver å redusere fett i et bestemt område) gjør ikke kroppen av visceral fett fri. Å miste fett, kosthold og kardio er nøkkelen. Men jo mer muskel du bygger med styrketrening, desto flere kalorier vil du brenne. Prøv forskjellige typer trening. Hold treningsrutinen morsom og spennende ved å engasjere seg i en rekke forskjellige øvelser. Dette kan også bidra til å forhindre overopplæring eller over bruk av bestemte muskelgrupper. [22] Hvis du trener i et treningsstudio, er det ikke noe du kan, prøv en danseklasse eller lagssport i stedet. Du vil være mer villig til å holde fast ved det hvis det er hyggelig for deg. Prøv å inkludere noen utendørsaktiviteter som fotturer, kajakkpadling eller sykling. Hold målet ditt i tankene for å hjelpe deg å holde fast i treningsrutinen din ne.Gå til sengs tidlig. Søvn er viktig for din generelle helse og velvære. Studier har vist at de som sov mindre enn seks timer i natt hadde høyere nivå av visceralt fett. [23] Sørg for at du gå tidlig til sengs for at du kan få en full natts søvn. Slå av all elektronikk din TV, mobiltelefon og datamaskin minst 30 minutter før du går i dvale. [24].

canada goose

canada goose jakker dame

canada goose jakker herre

canada goose jakke herre

canada goose dame

canada goose jakke dame

canada goose norge

canada goose trillium

canada goose outlet

canada goose victoria parka

canada goose victoria

canada goose salg

canada goose jakke

canada goose herre